产后腰部修复 产后腰部护理
1、预备一个不必折腰就能够给婴儿换尿布或洗澡的桌子.桌子尽量还要有多个抽屉,能够把常常用到的尿不湿、爽身粉、护臀膏等等常用物品放在里边,使妈咪不必折腰即可伸手拿到.如果台子能与婴儿床或摇篮相连,周围放上一把与之匹配的椅子就更好不过了.
2、为宝物预备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪常常得弯下腰才干抱起或往下放宝物.尽量购买能够升降的婴儿床,小童车的高度也要留意方便妈咪照顾宝物.防止每次从睡床或童车里往外抱或放宝物时总得过于折腰.
3、把常常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝物常常换洗的衣物放在衣橱适合高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度.
4、喂奶的姿态以坐姿或许卧姿尽量.标准的座位哺乳姿态:乳母坐在低凳尽量,如果坐的方位较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上.尽量在膝上放一个枕头抬高宝物,这样还可接受分量.把宝物放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒畅地用手臂托着宝物的后背,让脸和胸接近妈咪,下颌紧贴着乳房.
5、分娩后要坚持足够的睡觉,而且常常改变睡觉姿态.常常活动腰部,令腰肌得到放松和舒展.如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼把柄或洗热水澡,促进血液循环,改进腰部不适感.睡觉时采纳仰卧姿态或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子.
6、少用腰部肌肉,不搬重物.腰部不当令举起宝物或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力气,腰部少用力.
7、戒烟戒酒.材料标明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是缓慢腰痛的发病原因之一,并影响医治效果.
8、饮食上留意补钙,多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,添加素食在饮食中的份额,防止骨质疏松而引起腰痛.
9、有意识地进行产后腰肌锻炼运动.从产后2周开始,在保健医师的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作.
