哺乳期营养食谱 哺乳期饮食食谱

哺乳期营养食谱 哺乳期饮食食谱

女人在产后,在饮食上都是要注意,饮食不妥,会造成女人奶回流,乃至奶缺乏,这样对宝宝身体也是有着一些影响,使得宝宝吃奶的时候,都不会吃饱,那哺乳期的养分食谱是什么呢?

一、虫草花猪蹄汤

食材:虫草花60克,猪蹄500克,精盐少量.

做法:

1、猪脚洗净砍成块,大红枣、花生米用水泡透,生姜去皮切片,葱切段.

2、锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出.

3、将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒顷刻.

4、参加清汤.

5、参加大红枣、花生米、葱段,用中火煮至汤色变白,加盐、味精、胡椒粉调味即可.

成效:虫草花有润肌护肤美容,特别可快速消除"蝴蝶"斑效果,而且可以调理内分泌与免疫系统,抗衰老效果.

二、豆腐鲫鱼汤

食材:鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少量、香菜2根.

做法:

1、鲫鱼去鳞剖肚拾掇洁净后完全冲洗净备用,欢腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块.

2、锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入双面煎金黄.

3、汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一同倒入,始终坚持大火.

4、待汤色转白时放入豆腐块持续大火煮10分钟,调入白胡椒粉.

5、汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可.

成效:鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱,不只可以协助下奶,常食还可增强抗病才能.

以上就是关于哺乳期的养分食谱,在日常日子中的哺乳期的饮食的主要是一些饮食方面均衡饮食,一起水分的弥补也是十分要害的,对乳汁中的各种养分素的主要是来源于妈妈的体内所以的多吃一些水果蔬菜的,坚持杰出的心情也是关于十分要害的一些饮食方面.