产后食谱 产后坐月子食谱
产后饮食食谱是每个产妇及其家人最重视的论题.因为孕妈妈的饮食一样,产妇的饮食也有诸多忌讳,并且产妇因为临产的消耗,更需求产后多加调度康复,主要是通过饮食调度.并且产妇在出产过后有为宝宝供给养分乳汁的需求,因而产妇的身体健康要求和养分要求都很重要.这都要靠产妇饮食食谱.
1、产后1~3天
早餐:肉丝挂面汤(猪肉25克,面粉50克).猪肝炒芹菜(猪肝25克,芹菜100克).早点:蒸蛋羹,牛奶50克,橘子50克.午餐:大米绿豆稀饭(大米150克,绿豆10克,红糖10克).鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克,菠菜100克).
午点:豆腐脑100克,橘子100克.
晚餐:小米稀饭(小米100克,红糖10克).煮鸡蛋(鸡蛋100克).白菜炖豆腐(白菜100克,豆腐50克,发菜20克).紫菜汤(紫菜10克,虾皮10克).
晚点:玉米面粥(玉米面50克).芝麻盐(芝麻10克).牛奶(150克).
养分价值:
全日供给蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量为2361千卡,满意了产后1~3天产妇的养分需求,可据此互换每一类养分素的品种.
2、产后3~30天
早餐:面包(标准粉100克,芝麻酱15克).牛奶鸡蛋(鸡蛋100克,牛奶250克,白糖10克).
早点:广柑50克.
午餐:西红柿牛肉面(挂面175克,牛肉100克,西红柿100克,豌豆苗10克).
午点:牛奶250克.橘子100克.
晚餐:米饭(大米200克).虾皮炒瓢菜(虾皮15克,瓢菜150克).鸡肉炒黄豆(鸡肉100克,黄豆50克).
产妇每天所需食物及引荐量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克.动物性食物:禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克.鸡蛋:150克.烹调用油:可用豆油、花生油、香油等20克.牛奶或豆浆:250克.白糖:20克.芝麻:20克.蔬菜:450克.生果:100克.
